01 / 香港本地支援
求助門檻不是出現巨額債務
不少香港讀者以為只有欠債、失業或家庭衝突才算需要求助。其實睡眠被打亂、上班難以集中、反覆隱瞞時間或情緒受結果牽動，已是值得處理的生活影響。
及早談話的目的不是替自己貼標籤，而是防止問題擴大。越早整理時間、金額與觸發情境，越容易保留選擇，例如暫停、限制付款工具或安排專業評估。
如果一週內多晚因娛樂延遲入睡，翌日仍想着結果，便不必等到財務失控才行動。睡眠本身就是健康資源。
02 / 香港本地支援
第一步做七日生活影響紀錄
用七日表記四項：開始與結束時間、實際港元支出、入睡時間、翌日精神狀態。只寫事實，不用先判斷自己是否嚴重。
同時記下觸發點，例如放工壓力、獨處、飲酒、收到訊息或想追回先前損失。觸發紀錄能幫助支援者理解行為前後，而不是只看到總額。
若不想用手機，可用紙張並放在安全位置。紀錄不是用來責備自己；它是把模糊感受轉成可討論資料，也能顯示睡眠是否在停止後改善。
03 / 香港本地支援
向可信的人說一個具體事實
開場不必一次交代所有細節，可先說：『最近一星期有三晚因這件事睡得很遲，我想找人一起訂停止安排。』具體事實比『我可能有問題』更容易開始對話。
可信親友可協助保管付款工具、在指定時間致電、陪同尋找服務或一起安排晚間替代活動。但監督不應演變成羞辱或威脅，安全與尊重仍然重要。
若親友未能提供中立支援，可向家庭醫生、社工、輔導服務或香港相關戒賭支援機構查詢。服務資料可能更新，應從官方或可信公共渠道核對最新聯絡方式。
若同時出現強烈絕望、自傷念頭或即時人身危險，應把安全放在首位，立即聯絡本地緊急服務或前往急症室，不要獨自承受。
04 / 香港本地支援
先建立今晚就能執行的停止安排
把裝置移出睡房、關閉通知、設定內容限制，並在固定時間把手機交給可信家人，都是增加停止摩擦的方法。目標是讓『再看一下』變得不方便。
港元上限應設為零或暫停期內不可動用，生活帳戶與娛樂付款方式要分開。若已有自動付款或信用工具，也應逐項檢查並尋求可行限制。
852 是香港區號符號，不會降低健康風險。本地語境能令求助例子更貼近生活，但真正重要的是睡眠、工作、關係與財務是否受影響。
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